10 Beneficios Comprobados del Té Verde

té verde

El té verde es la bebida más saludable del planeta.

Está lleno de antioxidantes y nutrientes que tienen efectos poderosos sobre el cuerpo.

Entre ellos se incluye mejora en la función cerebral, pérdida de peso, un menor riesgo de cáncer y muchos otros beneficios impresionantes.

A continuación te mostramos 10 beneficios de salud del té verde que están soportados por estudios.

1. El Té Verde Contiene Compuestos Bioactivos Que Mejoran La Salud

El té verde es más que un líquido
Muchos de los componentes en las hoja de la planta del té verde logran llegar a la bebida final, los cuales contienen grandes cantidades de nutrientes importantes.

El té es rico en polifenoles que tienen efectos como reducción de la inflamación y ayuda a combatir el cáncer.
El té verde contiene aproximadamente 30 por ciento de polifenoles por peso, incluyendo grandes cantidades de una catequina llamada EGCG. Las catequinas son antioxidantes naturales que ayudan a prevenir el daño celular y proporcionan otros beneficios.

Estas sustancias pueden reducir la formación de radicales libres en el cuerpo, protegiendo a las células y moléculas del daño. Estos radicales libres son conocidos por jugar un papel importante en el proceso de envejecimiento y algunos tipos de enfermedades.

EGCG (Epigallocatechin Gallate) es uno de los compuestos más poderosos del té verde. Ha sido estudiado para el tratamiento de varias enfermedades y puede ser una de las principales razones por las cuales el té verde tiene propiedades medicinales tan poderosas.
El té verde tiene además pequeñas cantidades de minerales que son importantes para la salud.
Trata de elegir una marca de té verde de mayor calidad, porque algunas marcas de baja calidad pueden contener cantidades excesivas de fluoruro.
Dicho esto, incluso si eliges una marca de menor calidad, los beneficios todavía superan por mucho cualquier riesgo.

RESUMEN El té verde está lleno de polifenoles antioxidantes, incluyendo una catequina llamada EGCG. Estos antioxidantes tienen varios efectos beneficiosos para la salud.

2. Los Componentes del Té Verde Pueden Mejorar La Función Cerebral y Volverte Más Inteligente

El té verde hace más que simplemente mantenerte despierto, también puede volverte más inteligente.
El ingrediente activo clave es la cafeína, que es un estimulante muy conocido.
No contiene tanto como el café, pero es suficiente para producir una respuesta sin causar los efectos "nerviosos" asociados con el exceso de cafeína.

Lo que hace la cafeína en el cerebro es bloquear un neurotransmisor inhibitorio llamado Adenosina. De esta forma, aumenta en gran medida la activación de las neuronas y la concentración de neurotransmisores como la dopamina y norepinefrina.
La cafeína ha sido estudiada intensivamente con anterioridad y consistentemente lleva a mejoras en varios aspectos de la función cerebral, incluyendo una mejora en el estado de ánimo, control, tiempo de reacción y memoria.
Sin embargo, el té verde contiene más que solo cafeína. También tiene el aminoácido L-teanina, que es capaz de cruzar la barrera hematoencefálica.

La L-teanina aumenta la actividad del neurotransmisor inhibidor GABA, que tiene efectos ansiolíticos. También aumenta la dopamina y la producción de ondas alfa en el cerebro.
Los estudios demuestran que la cafeína y la L-teanina pueden tener efectos sinérgicos. La combinación de ambas es particularmente potente para mejorar la función cerebral.
Debido a la L-teanina y la pequeña dosis de cafeína, el té verde puede darte un tipo de "estímulo" diferente al café.
Muchas personas reportan haber tenido una energía más estable y ser mucho más productivas cuando toman té verde en comparación con el café.

RESUMEN El té verde contiene menos cafeína que el café, pero es suficiente para producir un efecto. También contiene el aminoácido L-teanina, que puede funcionar sinérgicamente con la cafeína para mejorar la función cerebral.

3. El Té Verde Aumenta la Quema de Grasas y Mejora el Desempeño Físico

Si observas toda la lista de ingredientes de cualquier suplemento para quemar grasas, lo más probable es que el té verde esté incluido. Esto se debe a que el té verde demostró que genera un aumento en la quema de grasas y estimula el índice metabólico, en las pruebas controladas realizadas en humanos.
En un estudio realizado en 10 hombres saludables, el té verde aumentó el gasto de energía en un 4%. Otro estudio mostró que la oxidación de grasa se incrementó en un 17%, indicando que el té verde puede aumentar la quema de grasas selectivamente.
Sin embargo, algunos estudios sobre el té verde no muestran ningún aumento en el metabolismo, así que los efectos pueden depender del individuo. La propia cafeína también ha demostrado que mejora el rendimiento físico al movilizar los ácidos grasos de los tejidos grasos y ponerlos a disposición para ser usados como energía. En dos estudios de revisión separados, se ha demostrado que la cafeína aumenta el desempeño físico en un 11-12%, en promedio.

RESUMEN El té verde ha demostrado impulsar el índice metabólico e incrementar la quema de grasas en el corto plazo, aunque no todos los estudios están de acuerdo.

hojas de te en una canasta

4. Los Antioxidantes en el Té Verde Pueden Disminuir Tu Riesgo de Padecer Algunos Tipos de Cáncer

El cáncer es causado por un crecimiento descontrolado de las células. Es una de las principales causas de muerte en el mundo. Es bien sabido que el daño oxidativo contribuye al desarrollo del cáncer y que los antioxidantes tienen un efecto protector.
El té verde es una excelente fuente de antioxidantes poderosos, así que tiene sentido que pueda reducir el riesgo de cáncer, lo cual parece que hace:

  • Cáncer de mama: Un análisis meta de estudios observacionales encontró que las mujeres que beben más té verde tienen un 20-30% menos riesgo de desarrollar cáncer de mamas, el cáncer más común en las mujeres.
  • Cáncer de próstata: Un estudio encontró que los hombres que beben té verde tenían un 48% menos riesgo de desarrollar cáncer de próstata, que es el cáncer más común en los hombres.
  • Cáncer colorrectal: Un análisis de 29 estudios mostró que quienes bebían té verde tenían un 42% menos probabilidad de desarrollar cáncer colorrectal.

Muchos estudios observacionales han demostrado que las personas que beben té verde tienen menor probabilidad de desarrollar varios tipos de cáncer. Sin embargo, es necesario realizar una investigación de mayor calidad para confirmar estos efectos.
Es importante tener en cuenta que puede ser una mala idea colocar leche a tu té, porque algunos estudios sugieren que esto reduce el valor antioxidante.

RESUMEN El té verde tiene poderosos antioxidantes que pueden ofrecer protección contra el cáncer. Multiples estudios demuestran que quienes beben té verde tienen un menor riesgo de padecer varios tipos de cáncer.

5. El Té Verde Puede Proteger Tu Cerebro en la Vejez, Disminuyendo el Riesgo de Alzheimer y Parkinson

El té verde no solo puede mejorar la función cerebral en el corto plazo, también puede proteger tu cerebro en la vejez. La enfermedad de Alzheimer es la enfermedad neurodegenerativa más común en los humanos y una de las principales causas de la demencia.
La enfermedad de Parkinson es la segunda enfermedad neurodegenerativa más común e implica la muerte de las neuronas productoras de dopamina en el cerebro.
Múltiples estudios han demostrado, en las pruebas realizadas en tubos de ensayo y modelos animales, que los compuestos de catequina que se encuentran en el té verde tienen varios efectos protectores sobre las neuronas, lo que potencialmente reduce el riesgo de padecer las enfermedades de Alzheimer y Parkinson.

RESUMEN Los compuestos bioactivos presentes en el té verde pueden tener varios efectos protectores en el cerebro. Pueden reducir el riego de padecer enfermedades como Alzheimer y Parkinson, los trastornos neurodegenerativos más comunes.

6. El Té Verde Puede Matar Las Bacterias, Lo Que Mejora la Salud Dental y Disminuye el Riesgo de Infecciones

Las catequinas presentes en el té verde también tienen otros efectos biológicos. Algunos estudios muestran que pueden matar las bacterias e inhibir virus como el virus de la influenza, disminuyendo potencialmente el riesgo de infecciones. Streptococcus mutans es la principal bacteria dañina en la boca. Causa la formación de placa y contribuye en gran medida a la caries dental. Los estudios muestran que las catequinas presente en el té verde pueden inhibir el crecimiento del Streptococcus mutans. El consumo de té verde está asociado con una mejora en la salud dental y un menor riesgo de caries. Multiples estudios también demuestran que el té verde puede reducir el mal aliento.

RESUMEN Las catequinas presentes en el té verde pueden inhibir el crecimiento de las bacterias y de algunos virus. Esto puede reducir el riesgo de infecciones y llevar a mejoras en la salud dental, un menor riesgo de caries y una reducción del mal aliento.

7. El Té Verde Puede Disminuir el Riesgo de Diabetes Tipo 2

La diabetes tipo 2 es una enfermedad que ha alcanzado proporciones epidémicas en las últimas décadas y ahora afecta alrededor de 400 millones de personas en todo el mundo.
La enfermedad implica tener niveles de azúcar elevados en el contexto de resistencia a la insulina o la incapacidad de producir insulina. Los estudios demuestran que el té verde puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre. Un estudio realizado en individuos japoneses encontró que quienes bebían más té verde tenían un 42% menos riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
De acuerdo con una revisión realizada a 7 estudios con un total de 286,701 individuos, quienes bebían de té verde tenían un 18% menos riesgo de convertirse en diabéticos.

RESUMEN Algunas pruebas controladas muestran que el té verde puede causar una ligera reducción en los niveles de azúcar en la sangre. También puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

tomando té en china

8. El Té Verde Puede Reducir el Riesgo de Enfermedades Cardiovasculares

Las enfermedades cardiovasculares, incluyendo las cardiopatías y apoplejías, son las principales causas de muerte en el mundo. Los estudios demuestran que el té verde puede mejorar algunos de los principales factores de riesgo para estas enfermedades. Esto incluye el colesterol total, el colesterol LDL y los triglicéridos. El té verde también aumenta dramáticamente la capacidad antioxidante de la sangre, lo que protege las partículas LDL de la oxidación, lo cual forma parte del camino hacia las enfermedades cardiacas.
Debido a los efectos beneficiosos sobre los factores de riesgo, no es una sorpresa observar que los bebedores de té verde tienen hasta un 31% menos riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

RESUMEN Se ha demostrado que el té verde reduce el colesterol total y LDL, así como también protege las partículas LDL de la oxidación. Estudios observacionales han demostrado que quienes beben té verde tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

9. El Té Verde Puede Ayudarte A Perder Peso y A Disminuir el Riesgo de Obesidad

Dado que el té verde puede impulsar el índice metabólico en el corto plazo, tiene sentido que pueda ayudarte a perder peso. Varios estudios muestran que el té verde lleva a la disminución de la grasa corporal, especialmente en el área abdominal.
Uno de estos estudios fue una prueba aleatoria controlada realizada durante 12 semanas en 240 hombres y mujeres. En este estudio, el grupo de té verde tuvo una disminución significativa en el porcentaje de grasa corporal, peso corporal, circunferencia de la cintura y grasa abdominal. Sin embargo, algunos estudios no muestran un aumento estadísticamente significativo en la pérdida de peso con el té verde, así que debe tomarse con un grano de sal.

RESUMEN Algunos estudios muestran que el té verde ayuda en la pérdida de peso. Puede ser particularmente efectivo para reducir la peligrosa grasa abdominal.

10. El Té Verde Puede Ayudarte a Tener Una Vida Más Larga

Por supuesto, eventualmente todos moriremos. Eso es inevitable.
Sin embargo, dado que las personas que beben té verde tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y cáncer, tiene sentido que pueda ayudarte a tener una vida más larga.
En un estudio realizado en 40,530 adultos japoneses, aquellos que bebían más té verde (5 o más tazas al día) tuvieron una probabilidad significativamente menor de morir en un periodo de 11 años:

  • Muerte por todas las causas: 23% menos en las mujeres, 12% menos en los hombres.
  • Muerte por enfermedades cardiacas: 31% menos en mujeres, 22% menos en hombres.
  • Muerte por apoplejía: 42% menos en mujeres, 35% menos en hombres.

Otro estudio realizado en 14,001 japoneses de edad avanzada encontró que aquellos que bebían más té verde tenían 76% menos probabilidades de morir durante los 6 años del periodo de estudio.

RESUMEN Los estudios muestran que quienes beben té verde probablemente tendrán una vida más larga que los que no beben té.

¿Algo Más?

Para poder sentirte mejor, perder peso y disminuir tu riesgo de padecer enfermedades crónicas, entonces deberías considerar incluir al té verde como una parte regular de tu vida.



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